Дыхание

Существует множество упражнений, улучшающих дыхание, но только одно из них, как показали медицинские исследования, помогает избавиться от тревоги. Это упражнение основано на традиционном йогическом дыхании "праньяма". Упражнение заключается в следующем:

1. Примите удобное положение (лучше сесть), положив руки на живот (между пупком и нижними ребрами), и глубоко вдыхайте, считая про себя до трех (в идеале до двух).

Легкие быстро заполняются воздухом. Считать во время дыхания необходимо потому, что время вдоха и выдоха очень важно в этом упражнении.

Вдыхая, вы должны чувствовать, что живот слегка приподнимает руки (диафрагма опускается).

2. Не задерживая дыхание, выдыхайте, считая до четырех, пяти или даже шести в том же темпе, как и при вдохе.

Во время выдоха живот и руки опускаются в исходное положение.

  • Повторите вдох (две секунды) и выдох (по крайней мере, в два раза дольше, чем вдох). Вдыхайте только через нос, выдыхать можно и через нос, и через рот. Важно делать медленный выдох. Не имеет смысла выдыхать воздух за две секунды, а, потом просто дожидаться, пока досчитаете до четырех или пяти.

  • Повторите цикл вдох-выдох не менее двадцати раз, что должно занять не более трех-четырех минут. По окончании упражнения вы почувствуете расслабление и спокойствие.

Смотри также: Дыхательные и расслабляющие упражнения